ビタミンEが髪に良いと言われる理由と豊富な食材3つ

ビタミンEは髪の毛に良いと言われており、ビタミンEが豊富な食材を取り入れることで髪の美容や育毛効果が期待できます。髪の毛を健康に保ちたい人は、食事にビタミンEを取り入れて、身体の内側から髪を育てましょう。具体的にビタミンEにはどんな効果があるのか、そしてどんな食材を取ったらよいか、気になる情報を紹介します。

1 ビタミンEの豊富な食材が髪に良いのはなぜ？
2 ビタミンEの豊富で手軽に取れる食材3つ
3 ビタミンEの摂取で注意することは？
4 おわりに

ビタミンEの豊富な食材が髪に良いのはなぜ？

ビタミンEの豊富な食材は、髪の毛を育てやすい環境を作ることができるといわれています。食事でしっかり体内に取り入れることができれば、身体の内側からさまざまな効果を発揮します。

過酸化物質の抑制で頭皮をアンチエイジング

ビタミンEは活性酸素を押さえる抗酸化作用を持っています。活性酸素は脂肪酸と結びついて過酸化脂質となり、細胞壁を壊して細胞をさびさせる恐れのあるものです。ビタミンEはこの作用を抑制することで細胞を健康に保ち、頭皮の老化を防ぎます。また、過酸化脂質が減ることで、血液の循環の改善も期待できます。

血管を強化して栄養補給をスムーズに

ビタミンEは葉酸と組み合わせると、血管の強化が期待できます。毛細血管が強くなれば、頭皮の血行もスムーズになり、栄養を毛根まで運びやすくなるでしょう。

ホルモンバランスを整えて育毛環境を改善

ビタミンEはホルモンの生成や分泌に関係しており、ホルモンバランスを維持するのに大切なものです。ホルモンバランスの乱れは女性ホルモンの美肌効果を低下させたり、男性ホルモンの影響によって頭皮の皮脂分泌を過剰にしたりする恐れがあります。頭皮を健康に、清潔に保つためには、ビタミンEが大切です。

ビタミンEの豊富で手軽に取れる食材3つ

ビタミンEの豊富な食材を食事に取り入れることで、毎日の生活の中で薄毛対策を行うことができます。髪の毛を育てやすい環境を、身体の内側から作るビタミンEが豊富な食材の中からお気に入りを探しましょう。

手軽なおやつにアーモンド

アーモンドは手軽に食べられる食材の1つです。料理には生かしにくく、一度にたくさん食べることも難しいものですが、その分おつまみやおやつとして手軽に取り入れることができます。また、近年ではアーモンドミルクなどの加工品もあるため、取り入れ方を選ぶこともできます。

料理の主役にはお魚を

魚介類にはビタミンEが豊富に含まれるものが多く、メインの食材として取り入れたいものです。特にいわしやかつおなどはおすすめです。すじこやイクラ、アナゴやウナギなどもビタミンE豊富な食材です。人によっては取り入れにくいかも知れませんが、アンコウの肝もビタミンEが豊富に含まれており、調理のバリエーションも豊富です。