すぐできるかも？かんたん薄毛対策３ポイント

男性の髪の毛が薄くなっていくのは30代から40代とされていますが、実はそれ以前から薄毛は進行しています。故に、今は大丈夫だと思っていても、将来的に薄毛を予防するには早い段階から行動に移さなくてはなりません。

今回は、そんな薄毛への対策法をいくつかご紹介したいと思います。

1 【対策1】早寝早起きを心がける
2 【対策2】食生活を改善する
3 【対策3】適度な運動をする
4 おわりに

【対策1】早寝早起きを心がける

睡眠時間は髪の毛に確実な影響を及ぼします。
髪の毛が最も効率よく成長するのは、夜10時から深夜2時の間とされています。その間に熟睡することで、普段全身に回っている血液が頭部に集中し、育毛作用を高めます。

この時間帯に起きてしまっていると、育毛に回すはずのエネルギーが行動している体に注がれてしまい、十分に髪の毛が成長しません。

また、不規則な睡眠を繰り返していると、無自覚のままストレスが体に溜まっていきます。
ストレスは血行不良を引き起こし、髪に必要な栄養を届けにくくなったり、円形脱毛症や抜毛症といった症状を引き起こしたりします。

ストレスは髪の毛の大敵であるため、薄毛予防において真っ先に改善しなくてはなりません。
心身どちらの視点から見ても、規則正しい睡眠は薄毛の予防として必要不可欠です。

【対策2】食生活を改善する

髪の毛を作るのに必要な栄養素は、タンパク質とビタミン、ミネラル、そして食物繊維です。これらのどれかが欠けただけでも、髪の毛は形成されません。よって、それを食生活で効率よく摂取する必要があります。
しかし、これらの栄養素は意識しなければ、なかなか摂取することができません。そのため、日ごろからそれらの栄養素を意識した献立を考えなければならないのです。

まず、肉食中心の食事は控えるようにしましょう。
肉類の食事には確かにタンパク質が多く、髪の毛の栄養素を補ってくれるものも多いのですが、それ以上に脂質も多く、調理に油を使うものも多いので油分の過剰摂取になり、血液の粘性化や皮脂の過剰分泌を招きかねません。
特に肥満が進行してしまうと血流も一気に悪化してしまうので、油分の多い肉類の食べ過ぎには要注意です。

そのため、薄毛予防のためには魚や野菜を中心としたものにして、タンパク質は豆腐などで補うようにしてください。
もし肉類を食べるのであれば、鶏ささみやレバーなどの脂質が少ないものを、油を使わない調理法で食べるように心がけましょう。

偏った食事や食べ過ぎは血行の悪化につながり、薄毛へとつながります。
髪の毛の成長に必要な栄養素は血液を通して循環するため、血行が正常でなければ髪の毛に直接悪影響が出てしまいます。薄毛を予防するためには、血行を良くする食生活を意識する必要があります。